POMPKI NA

[...] -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 10 powtórzeń -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ NA „MODLITEWNIKU” 15 powtórzeń (6 TAKICH OBWODÓW) TRICEPS -POMPKI W PODPORZE TYŁEM Z OBCIĄŻENIEM 5 powtórzeń -WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 10 powtórzeń -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 15 powtórzeń (6 TAKICH OBWODÓW) [...]

[...] (10, 8, 4; 1=2<3) Triceps WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie (15, 8, 8; 1=2<3) WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3(12, 8, 8; 1=2<3) POMPKI W PODPORZE TYŁEM MAX WTOREK brzuch ŚRODA ramiona Wyciskanie sztangielek : 3 serie (12, 12, 8; 1=2<3) Wyciskanie sztangi zza głowy: 3 serie (12, 12, 8; 1=2<3) [...]

Witam Jakiś czas temu chciałem powrócić do treningów po ponad roku przerwy. Założyłem sobie dosłownie 60kg po rozgrzewce samym gryfem - byłem przekonany, że to będzie bardzo lajtowy trening, a tu lipa. Następnego dnia miałem mega zakwasy na prawym mięśniu piersiowym i był obzrmiały później zakwasy przeszły a ból pozostał jeszcze przez jakieś dwa [...]

Witam. Od stycznia postanowilem zrzucić troche z wagi i spalić tkankę tłuszczową. Proszę o rady i poprawę w sprawie ćwiczeń i diety, a także ocenę czy obecny rozwój jest zadowalający. Ćwiczenia: 1-2 razy w tygodniu siłownia - FBW 5-6 razy w tygodniu bieg 30min (gdy ide na siłownie to nie tego samego dnia nie biegam). codziennie 2-3 serie - [...]

Prosze o ocene tego treningu staz to ponad rok, dieta jest a bedzie jeszcze ulepszona wiek 18lat waga ok 77 kg. Pon klatka/triceps Wyciskanie płasko 10/8/6/6/4/ wyciskanie w skosie 8/8/6/6/4 wyciskanie wąsko 6/6 wyciskanie francuskie 8/8/8/8 pompki odwrotne 10/10/10 Środa plecy/biceps podciaganie sie na drążku 6xmax wiosłowanie sztangą 10/8/8/6 [...]

Witajcie! Trochę info o mnie: Wiek 17 Waga 63 Wzrost 173 Cel do osiągnięcia to Masa. Staż 2,3 tygodnie. Aktywność fizyczna raczej niewielka. Obwód uda - 51 cm, biceps prawy - 27 cm, biceps lewy 26 cm, obwód klatki piersiowej - 78 cm. Chciałbym jakoś powiększyć moje mięsnie, głownie klatki piersiowej oraz biceps i triceps. Mam do dyspozycji dwa [...]

[...] 4 serie PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3 serie "MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 3 serie "SZRUGSY" 4 serie WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3 serie POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 serie WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 serie Piątek: BARKI + NOGI Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Wyciskanie [...]

Witam, moze mi ktos zmienic trening masowy na silowy ? Split oczywiscie (silowych innych chyba sie nie robi) Dostepny sprzet: -lawka + skos gorny / dolny -duzo obciazenia -gryf prosty, mocno lamany, lekko lamany, hantelki -drazek -modlitewnik Bedzie jeszcze lawka rzymska oraz klatka (rack). To byl moj stary masowy: Poniedziałek: Klata+biceps [...]

[...] SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12 10 8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12 10 8 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12 10 8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12 10 10 Środa plecy+biceps "MARTWY CIĄG" 12 10 8 8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12 10 8 8 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM [...]

cześć, bede bardzo wdzieczny jak ktos z bardziej doswiadczonych grapplerow odpowie na moje pytanie. Mianowicie cwicze od ponad roku4/5razy w tydz.bjj i od miesiaca 4 razy w tyg. muay thai. Na silownie juz nie mam czasu, wiec robie sobie drazek pompki itp w domu.Staram sie robic wszystko zeby organizm sie regenerowal czyi sen,suple,rozciaganie [...]

Witam serdecznie drogich forumowiczów! Aktualnie 24 lata, 184cm i 80kg. Nie chcę odświeżać starego tematu jednak przytaczam link, żeby czytający mogli zerknąć na moją wcześniejszą suplementację: http://www.sfd.pl/Suplementacja_dla_tancerza__regeneracja%21-t1016532.html Po roku stosowania w/w zestawu troszkę się przetrenowałem, mój lędźwiowy nie [...]

Mianowicie chcę zacząć cykl na nowym treningu. i chcę ułożyć nowy trening. Co Wy na to? Przenieść nogi na sobote, przedramie do bicepsu? jakieś ćwiczenia pozmieniać? czekam na rady pozdrawiam Poniedziałek Klata Wl 12/12/10/8 Wyciskanie skos 12/10/8/6 Rozpiętki 12/12/10/10 Triceps Wyciskanie francuskie siedząc 12/12/10 Wyciskanie francuskie [...]

Witam. Mam 15 lat i ćwicze jakieś 2 mieściące są to ćwiczenia proste typu pompki brzuszki itp. Niedługo zamierzam wybrać się na siłownie i tu problem jestem początkujący i nie wiem jaką dietę stosować. Najlpiej chciał bym wyćwiczyć siłę i przyrost mięśni i pózniej trochę to wyrzeźbić to wszystko. Najbardziej mnie obchodzi dieta co powinienem jeść [...]

Hej! Ogolnie chcialbym sie dwowiedziec czy dobrze robie, nie jestem jakims super specem wiec poslucham lepszych. Niestety nie mam teraz mozliwosci super silowni, wiec cwicze w chacie, mimo wszystko postanowilem zaczac troche chudnac. Postanowilem najpierw spalic moj okropny tlusczyk a pozniej dopiero przybierac i cwiczyc juz na silowni na [...]

[...] W SIADZIE 2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 5.POMPKI W PODPORZE TYŁEM Dzień 2 (grzbiet + brzuch) Grzbiet 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3.PODCIĄGANIE KOŃCA [...]

Co sądzicie o tym planie? Trening każdej partii 2 razy w tygodniu, systemem A B wolne A B wolne wolne A) Klatka, barki, triceps + brzuch Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej / wyciskanie sztangielek na ławeczce płaskiej Wyciskanie sztangielek w skosie / wyciskanie sztangi w skosie Rozpiętki na ławeczce skośnej Arnoldki Wyciskanie sztangi zza [...]

Witam.Proszę o opinię treningu: PON klata -klata -wyciskanie sztanga płasko 4 serii progresja 12/10/10/8 -wyciskanie sztanga skos 4 serii progresja j/w -rozpiętki 5 serii po 10 powt. WTOREK biceps triceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 po 8 -modlitewnik/kolano 4 po 8 -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 serie progresja (12-6) -wyciskanie [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA + TRICEPS Wyciskanie na skosie w góre hantlami /na 2 tydzień sztanga 4 serie 12-10-10-8 Wyciskanie płasko sztangą / hantlami 4 serie 12-8 Rozpiętki na skosie w góre 4 serie 12-12- 10 - 10 wyciskanie wąsko / przenoszenie hantli za głowę 3 serie 10 Triceps Uginanie francuskie leżąc . 4 serie 12-8 Prostowanie ramion na wyciągu [...]

wiek 18lat. waga 73kg wzrost 176cm trening na mase(ewentualnie siła) staż rok na siłowni- wcześniejszy plan ułozył znajomy co kila lat chodził na siłownie Planuje ćwiczyć w pon,środe,piątek i w niedziele albo w sobote. W dzień treningu mam też zamiar ćwiczyć tak z 30brzuszków i np. nożyce. Do tego treningu da się gdzieś wcisnać 2albo 3 dni [...]

http://img89.imageshack.us/my.php?image=blbebelblegf9.jpg // tutaj jest moja fota co mam zrobić żeby nie było tak tłusto , bo ogolnie od pasa w górę obrośnięty jestem tłuszczem. jak widać brzuch 'boczki' klata plan ; 1dzień - klata leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie ławkeczka skos - rozpiętki, wyciskanie hantli [...]